口含袋不只是里面的内容。
对许多口含袋用户来说，习惯会与一天中的特定时刻相连。可能是第一杯咖啡、上班途中、棘手任务，或与朋友外出。
因此，改变使用尼古丁的习惯，也可能意味着留意它周围的日常时刻。无需一次重新安排整天，从找出一个你熟悉的时刻开始。
步骤 01
找出使用口含袋的时刻。
留意场景与原因，而不只是口含袋本身。哪些时刻几乎未经思考就发生了？
晨间咖啡
口含袋是醒来的过程、咖啡本身，还是围绕咖啡那五分钟宁静时光的一部分？
工作与学习
留意自己是在开始前、休息时，还是任务变得繁重时拿起一袋。
出行途中
通勤、开车和在不同地点间步行，都可能成为自动使用口含袋的时刻。
饭后
少了惯常的最后一步，熟悉的时刻可能显得不完整。
锻炼与休息
留意活动前后的时刻，而不只是活动中发生的事。
外出聚会
朋友、熟悉的地方和深夜，都可能让旧习惯不知不觉地回来。
轮到你了
梳理一个时刻。
选择一个经常出现的时刻。目标不是完美答案，而是看清习惯，让你能够选择下一步。
这份记录表没有提交按钮，答案仅供你自己参考。
观察。选择。回顾。
每当你不由自主地想用口含袋时，都用同样的四个问题问问自己。
- 01时刻
- 02我想要什么
- 03我的下一个选择
- 04回顾
步骤 02
准备几种简单的替代选择。
不同的时刻可能需要不同的应对方式。把一些日常选择放在手边，挑选适合当下的那个。
需要休息一下？
换个环境
暂时离开一分钟，泡杯饮品，绕街区走一圈，或听一首歌。
需要熟悉的感觉？
把简单的选择放在手边
喝水或嚼普通口香糖，可以给这一刻一个不同的结尾。
需要找点事做？
让双手忙起来
写下下一个任务，整理一件东西，或发出那条一直拖着没发的消息。
更喜欢口含袋的形式？
选择袋中的内容
无尼古丁口含袋保留熟悉的形式，同时改变放在唇下的内容。
步骤 03
先改变一个时刻。
选择一个反复出现的口含袋使用时刻，决定下次尝试什么。把替代选择放在真正需要的地方，比如包里、桌上或咖啡旁。
如果旧习惯再次出现，把它当作信息。哪个时刻让你措手不及？计划还缺什么？调整一件事，然后继续。
口含袋用户常见问题。
关于改变习惯、保留口含袋形式，以及何时寻求额外支持的直接解答。
如何开始告别尼古丁？
先留意自己通常何时拿起口含袋。选择一个反复出现的时刻，决定尝试什么替代方式，并把它放在需要的地方。
需要一次改变所有使用口含袋的时刻吗？
不需要。本指南建议从一个你熟悉的时刻开始。你可以回顾发生的情况，调整计划，等准备好后再选择另一个时刻。
可以保留口含袋的形式，同时不使用尼古丁吗？
无尼古丁口含袋保留熟悉的形式，同时改变其中的内容。这可能适合仍想保留使用口含袋时刻的人，但并不保证特定结果。
无尼古丁口含袋会消除渴望吗？
我们不作此声称。Wakey 是消费类口含袋产品，不是治疗手段或戒烟药物。如需针对个人情况的支持，请使用官方戒除服务或咨询医疗专业人士。
在平时使用口含袋的时刻，可以用什么替代？
这取决于你想从那一刻获得什么。你可以泡杯饮品、短暂散步、嚼普通口香糖、让双手做个小任务，或者在喜欢这种形式时选择无尼古丁口含袋。
如果又回到旧习惯怎么办？
把这一刻当作有用的信息，而不是计划的终点。留意当时在哪里、之前刚发生了什么，以及原定替代方式还缺少什么。
在丹麦哪里可以获得支持？
Stoplinien 为想停止使用口含烟、尼古丁口含袋、电子烟或香烟的人提供免费指导。联系方式列于本指南末尾。
