Praktisk påsguide
Bli nikotinfri.
En praktisk guide för dig som redan använder snus eller nikotinpåsar och vill ändra rutinen – utan att låtsas att vanan försvinner över en natt.
Hitta dina påsstunder
En påse kan vara mer än sitt innehåll.
För många påsanvändare knyts rutinen till vissa delar av dagen. Det kan vara första kaffet, resan till jobbet, en svår uppgift eller en utekväll med vänner.
Att ändra din nikotinrutin kan därför också handla om att lägga märke till stunderna runt den. Du behöver inte ändra hela din dag på en gång. Börja med att hitta en stund som du förstår väl.
Steg 01
Hitta dina påsstunder.
Titta efter sammanhanget och orsaken, inte bara påsen. Vilka stunder sker nästan utan ett beslut?
Morgonkaffe
Är påsen en del av att vakna, själva kaffet eller de fem lugna minuterna runt det?
Arbete och studier
Lägg märke till om du tar en innan du börjar, under en paus eller när en uppgift blir tung.
På språng
Pendling, bilkörning och promenader mellan platser kan alla bli automatiska påsstunder.
Efter maten
En välbekant stund kan kännas ofärdig när det vanliga sista steget saknas.
Träning och avkoppling
Leta efter stunden runt aktiviteten, inte bara det som händer under den.
Uteliv
Vänner, välbekanta platser och sena kvällar kan ta tillbaka den gamla rutinen utan att du tänker så mycket på det.
Din tur
Kartlägg en stund.
Välj en stund som återkommer ofta. Målet är inte ett perfekt svar, utan att göra rutinen tillräckligt tydlig för att du ska kunna välja ditt nästa steg.
Detta arbetsblad har ingen skicka-knapp. Dina svar är till för dig själv.
Lägg märke till. Välj. Följ upp.
Använd samma fyra frågor när en påsstund fångar dig på autopilot.
- 01Stund
- 02Det vill jag ha
- 03Mitt nästa val
- 04Följ upp
Steg 02
Skapa en liten meny med alternativ.
Olika stunder kan behöva olika svar. Ha några enkla alternativ nära och välj det som passar stunden.
Behöver du en paus?
Byt miljö
Gå undan en stund, gör något att dricka, gå runt kvarteret eller sätt på en låt.
Behöver du något välbekant?
Ha ett enkelt alternativ nära
Vatten eller vanligt tuggummi kan ge stunden ett annat slut.
Behöver du något att göra?
Ge händerna en uppgift
Skriv ner nästa uppgift, städa undan en sak eller skicka meddelandet du har skjutit upp.
Föredrar du påsformatet?
Välj vad som finns inuti
En nikotinfri påse behåller det välbekanta formatet medan du ändrar det du lägger under läppen.
Steg 03
Ändra en stund först.
Välj en återkommande påsstund och bestäm vad du vill prova nästa gång. Placera alternativet där du faktiskt behöver det – i väskan, på skrivbordet eller vid kaffet.
Om den gamla rutinen dyker upp igen, använd det som information. Vilken stund fångade dig? Vad saknades i planen? Justera en sak och fortsätt.
Frågor som påsanvändare ofta ställer.
Tydliga svar om att ändra rutinen, behålla påsformatet och veta när du ska söka extra stöd.
Hur börjar jag bli nikotinfri?
Börja med att lägga märke till när du vanligtvis tar en påse. Välj en återkommande stund, bestäm vad du vill prova i stället och placera alternativet där du behöver det.
Behöver jag ändra alla påsstunder på en gång?
Nej. Den här guiden föreslår att du börjar med en stund som du förstår väl. Du kan se över vad som hände, justera planen och välja en annan stund när du är redo.
Kan jag behålla påsformatet utan nikotin?
En nikotinfri påse behåller det välbekanta formatet medan innehållet ändras. Det kan passa dig som fortfarande vill ha en påsstund, men det garanterar inte ett visst resultat.
Tar en nikotinfri påse bort suget?
Det påstår vi inte. Wakey är en konsumentprodukt i påsformat, inte en behandling eller ett rökavvänjningsläkemedel. Om du vill ha anpassat stöd kan du använda en officiell sluta-tjänst eller prata med vårdpersonal.
Vad kan jag använda under mina vanliga påsstunder?
Det beror på vad du vill få ut av stunden. Du kan göra något att dricka, ta en kort promenad, använda vanligt tuggummi, ge händerna en liten uppgift eller välja en nikotinfri påse om du föredrar formatet.
Vad händer om jag återgår till min gamla rutin?
Se stunden som användbar information snarare än slutet på planen. Lägg märke till var du var, vad som hände strax innan och vad ditt planerade alternativ saknade.
Var kan jag hitta stöd i Danmark?
Stoplinien erbjuder kostnadsfri vägledning för dig som vill sluta med snus, nikotinpåsar, vejps eller cigaretter. Kontaktuppgifterna finns i slutet av den här guiden.
Behåll det välbekanta. Ändra innehållet.
Wakey-påsar är nikotinfria. Se sortimentet och välj den smak och koffeinstyrka som passar din rutin.
Explore Wakey påsar