Guía práctica sobre bolsitas
Dejar la nicotina.
Una guía práctica para quienes ya usan snus o bolsitas de nicotina y quieren cambiar su rutina, sin fingir que el hábito desaparece de la noche a la mañana.
Identifica tus momentos con bolsitas
La bolsita puede ser más que su contenido.
Para muchas personas que usan bolsitas, la rutina queda ligada a momentos concretos del día. Puede ser el primer café, el trayecto al trabajo, una tarea difícil o una salida con amigos.
Por eso, cambiar tu rutina con la nicotina también puede implicar observar los momentos que la rodean. No necesitas reorganizar todo tu día de golpe. Empieza por identificar un momento que conozcas bien.
Paso 01
Identifica tus momentos con bolsitas.
Observa el contexto y el motivo, además de la bolsita. ¿Qué momentos ocurren casi sin que tomes una decisión?
El café de la mañana
¿La bolsita forma parte de despertarte, del café en sí o de los cinco minutos de calma que lo rodean?
Trabajo y estudio
Fíjate en si recurres a una antes de empezar, durante una pausa o cuando una tarea se hace pesada.
De un lado a otro
Ir al trabajo, conducir o caminar de un sitio a otro pueden convertirse en momentos en los que usas una bolsita de forma automática.
Después de comer
Un momento familiar puede parecer incompleto cuando falta el último paso de siempre.
Entrenamiento y descanso
Observa el momento que rodea la actividad, además de lo que ocurre durante ella.
Salir
Los amigos, los lugares conocidos y las noches largas pueden hacer que vuelva la rutina de siempre casi sin darte cuenta.
Tu turno
Describe un momento.
Elige un momento que se repita a menudo. No necesitas una respuesta perfecta. Se trata de ver la rutina con suficiente claridad para elegir qué hacer después.
Esta ficha no tiene botón de envío. Tus respuestas son para ti.
Observa. Elige. Revisa.
Hazte las mismas cuatro preguntas cuando te descubras usando una bolsita de forma automática.
- 01Momento
- 02Lo que busco
- 03Mi próxima elección
- 04Revisar
Paso 02
Prepara unas pocas alternativas.
Cada momento puede necesitar una respuesta diferente. Ten a mano algunas opciones sencillas y elige la que encaje con el momento.
¿Necesitas una pausa?
Cambia de ambiente
Aléjate un minuto, prepárate una bebida, da una vuelta a la manzana o escucha una canción.
¿Necesitas algo familiar?
Ten a mano una opción sencilla
El agua o un chicle corriente pueden darle al momento un final diferente.
¿Necesitas algo que hacer?
Mantén las manos ocupadas
Anota tu próxima tarea, ordena algo o envía ese mensaje que llevas tiempo aplazando.
¿Prefieres el formato de bolsita?
Elige lo que contiene
Una bolsita sin nicotina mantiene el formato familiar y cambia lo que te colocas bajo el labio.
Paso 03
Empieza por cambiar un momento.
Elige un momento con bolsitas que se repita y decide qué probarás la próxima vez. Deja esa opción donde realmente vayas a necesitarla: en el bolso, en el escritorio o junto al café.
Si vuelve la rutina de siempre, úsala como información. ¿Qué momento te sorprendió? ¿Qué le faltaba al plan? Ajusta una cosa y sigue adelante.
Preguntas frecuentes de quienes usan bolsitas.
Respuestas claras sobre cómo cambiar la rutina, mantener el formato de bolsita y saber cuándo buscar apoyo adicional.
¿Cómo empiezo a dejar la nicotina?
Empieza por observar cuándo sueles recurrir a una bolsita. Elige un momento que se repita, decide qué probarás en su lugar y deja esa opción donde vayas a necesitarla.
¿Tengo que cambiar todos mis momentos con bolsitas a la vez?
No. Esta guía propone empezar por un momento que conozcas bien. Puedes revisar lo que pasó, ajustar el plan y elegir otro momento cuando te sientas preparado.
¿Puedo mantener el formato de bolsita sin nicotina?
Una bolsita sin nicotina mantiene el formato familiar y cambia su contenido. Puede encajar con quienes quieren seguir usando bolsitas, pero no garantiza un resultado concreto.
¿Una bolsita sin nicotina eliminará las ganas de consumir?
No afirmamos eso. Wakey es un producto de consumo en bolsitas, no un tratamiento ni un medicamento para dejar de fumar. Si quieres apoyo personalizado, acude a un servicio oficial para dejar el consumo o habla con un profesional sanitario.
¿Qué puedo usar en mis momentos habituales con bolsitas?
Depende de lo que busques en ese momento. Puedes prepararte una bebida, dar un paseo corto, usar un chicle corriente, ocupar las manos con una tarea pequeña o elegir una bolsita sin nicotina si prefieres ese formato.
¿Y si vuelvo a mi rutina anterior?
Tómate ese momento como información útil, sin dar el plan por terminado. Fíjate en dónde estabas, qué ocurrió justo antes y qué le faltaba a la alternativa que habías previsto.
¿Dónde puedo encontrar apoyo en Dinamarca?
Stoplinien ofrece orientación gratuita a quienes quieren dejar de usar snus, bolsitas de nicotina, vapeadores o cigarrillos. Los datos de contacto aparecen al final de esta guía.
Conserva lo que te resulta familiar. Cambia el contenido.
Las bolsitas Wakey no contienen nicotina. Explora la gama y elige el sabor y el nivel de cafeína que encajen con tu rutina.
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