Praktisk poseguide
Bli nikotinfri.
En praktisk guide for deg som allerede bruker snus eller nikotinposer og vil endre rutinen – uten å late som om vanen forsvinner over natten.
Finn poseøyeblikkene dine
En pose kan være mer enn innholdet.
For mange posebrukere knyttes rutinen til bestemte deler av dagen. Det kan være den første kaffen, turen til jobb, en vanskelig oppgave eller en tur ut med venner.
Å endre nikotinrutinen din kan derfor også handle om å legge merke til øyeblikkene rundt den. Du trenger ikke endre hele dagen din på én gang. Begynn med å finne ett øyeblikk du forstår godt.
Trinn 01
Finn poseøyeblikkene dine.
Se etter situasjonen og årsaken, ikke bare posen. Hvilke øyeblikk skjer nesten uten en beslutning?
Morgenkaffe
Er posen en del av å våkne, selve kaffen eller de fem rolige minuttene rundt den?
Arbeid og studier
Legg merke til om du tar en før du begynner, i en pause eller når en oppgave blir tung.
På farten
Pendling, bilkjøring og gåturer mellom steder kan alle bli automatiske poseøyeblikk.
Etter mat
Et velkjent øyeblikk kan føles uferdig når det vanlige siste steget mangler.
Trening og avslapning
Se etter øyeblikket rundt aktiviteten, ikke bare det som skjer under den.
Uteliv
Venner, velkjente steder og sene kvelder kan få den gamle rutinen tilbake uten at du tenker særlig over det.
Din tur
Kartlegg ett øyeblikk.
Velg et øyeblikk som oppstår ofte. Målet er ikke et perfekt svar, men å gjøre rutinen tydelig nok til at du kan velge neste steg.
Dette arbeidsarket har ingen send-knapp. Svarene er til deg selv.
Legg merke til. Velg. Følg opp.
Bruk de samme fire spørsmålene når et poseøyeblikk fanger deg på autopilot.
- 01Øyeblikk
- 02Dette ønsker jeg
- 03Mitt neste valg
- 04Følg opp
Trinn 02
Lag en liten meny med alternativer.
Ulike øyeblikk kan kreve ulike svar. Ha noen enkle alternativer i nærheten, og velg det som passer til øyeblikket.
Trenger du en pause?
Bytt omgivelser
Gå unna et øyeblikk, lag noe å drikke, gå rundt kvartalet eller sett på en sang.
Trenger du noe velkjent?
Ha et enkelt alternativ i nærheten
Vann eller vanlig tyggegummi kan gi øyeblikket en annen avslutning.
Trenger du noe å gjøre?
Gi hendene en oppgave
Skriv ned neste oppgave, rydd én ting eller send meldingen du har utsatt.
Foretrekker du poseformatet?
Velg hva som er inni
En nikotinfri pose beholder det velkjente formatet mens du endrer det du legger under leppen.
Trinn 03
Endre ett øyeblikk først.
Velg ett tilbakevendende poseøyeblikk, og bestem hva du vil prøve neste gang. Legg alternativet der du faktisk trenger det – i vesken, på skrivebordet eller ved kaffen.
Hvis den gamle rutinen dukker opp igjen, bruk det som informasjon. Hvilket øyeblikk fanget deg? Hva manglet i planen? Juster én ting og fortsett.
Spørsmål posebrukere ofte stiller.
Klare svar om å endre rutinen, beholde poseformatet og vite når du bør søke ekstra støtte.
Hvordan begynner jeg å bli nikotinfri?
Begynn med å legge merke til når du vanligvis tar en pose. Velg ett tilbakevendende øyeblikk, bestem hva du vil prøve i stedet, og plasser alternativet der du trenger det.
Må jeg endre alle poseøyeblikk på én gang?
Nei. Denne guiden foreslår å begynne med ett øyeblikk du forstår godt. Du kan se på hva som skjedde, justere planen og velge et annet øyeblikk når du er klar.
Kan jeg beholde poseformatet uten nikotin?
En nikotinfri pose beholder det velkjente formatet mens innholdet endres. Det kan passe for deg som fortsatt ønsker et poseøyeblikk, men det garanterer ikke et bestemt resultat.
Fjerner en nikotinfri pose suget?
Det påstår vi ikke. Wakey er et forbrukerprodukt i poseformat, ikke en behandling eller et røykesluttlegemiddel. Hvis du ønsker tilpasset støtte, kan du bruke et offentlig sluttilbud eller snakke med helsepersonell.
Hva kan jeg bruke i de vanlige poseøyeblikkene mine?
Det avhenger av hva du ønsker fra øyeblikket. Du kan lage noe å drikke, gå en kort tur, bruke vanlig tyggegummi, gi hendene en liten oppgave eller velge en nikotinfri pose hvis du foretrekker formatet.
Hva om jeg går tilbake til den gamle rutinen?
Se øyeblikket som nyttig informasjon fremfor slutten på planen. Legg merke til hvor du var, hva som skjedde rett før, og hva det planlagte alternativet manglet.
Hvor kan jeg finne støtte i Danmark?
Stoplinien tilbyr gratis veiledning for deg som vil slutte med snus, nikotinposer, vapes eller sigaretter. Kontaktopplysningene står til slutt i denne guiden.
Behold det velkjente. Endre innholdet.
Wakey-poser er nikotinfrie. Se sortimentet og velg smaken og koffeinstyrken som passer til rutinen din.
Explore Wakey poser