Praktisk pouch-guide
Bliv nikotinfri.
En praktisk guide til dig, der allerede bruger snus eller nikotinposer og vil ændre rutinen – uden at lade som om vanen forsvinder fra den ene dag til den anden.
Find dine pouch-øjeblikke
En pouch kan være mere end sit indhold.
For mange pouch-brugere bliver rutinen knyttet til bestemte tidspunkter på dagen. Det kan være den første kaffe, turen til arbejde, en svær opgave eller en tur ud med vennerne.
At ændre din nikotinrutine kan derfor også handle om at lægge mærke til øjeblikkene omkring den. Du behøver ikke ændre hele din dag på én gang. Start med at finde ét øjeblik, du forstår godt.
Trin 01
Find dine pouch-øjeblikke.
Se efter situationen og årsagen, ikke kun pouchen. Hvilke øjeblikke sker næsten uden en beslutning?
Morgenkaffe
Er pouchen en del af at vågne, selve kaffen eller de fem rolige minutter omkring den?
Arbejde og studier
Læg mærke til, om du tager en før du begynder, i en pause eller når en opgave bliver tung.
På farten
Pendling, bilkørsel og gåture mellem steder kan alle blive automatiske pouch-øjeblikke.
Efter mad
Et velkendt øjeblik kan føles uafsluttet, når det sædvanlige sidste trin mangler.
Træning og afslapning
Se efter øjeblikket omkring aktiviteten, ikke kun det, der sker under den.
En tur i byen
Venner, velkendte steder og sene aftener kan bringe den gamle rutine tilbage, uden at du tænker meget over det.
Din tur
Kortlæg ét øjeblik.
Vælg et øjeblik, der opstår ofte. Målet er ikke et perfekt svar, men at gøre rutinen tydelig nok til, at du kan vælge dit næste skridt.
Dette arbejdsark har ingen send-knap. Dine svar er til dig selv.
Læg mærke til. Vælg. Følg op.
Brug de samme fire spørgsmål, når et pouch-øjeblik fanger dig på autopilot.
- 01Øjeblik
- 02Det ønsker jeg
- 03Mit næste valg
- 04Følg op
Trin 02
Lav en lille menu af alternativer.
Forskellige øjeblikke kan kræve forskellige svar. Hav et par enkle alternativer ved hånden, og vælg det, der passer til øjeblikket.
Brug for en pause?
Skift omgivelser
Træd væk et øjeblik, lav noget at drikke, gå en tur rundt om blokken, eller sæt en sang på.
Brug for noget velkendt?
Hav en enkel mulighed ved hånden
Vand eller almindeligt tyggegummi kan give øjeblikket en anden afslutning.
Brug for noget at gøre?
Giv hænderne en opgave
Skriv den næste opgave ned, ryd én ting op, eller send den besked, du har udskudt.
Foretrækker du pouch-formatet?
Vælg, hvad der er indeni
En nikotinfri pouch bevarer det velkendte format, mens du ændrer det, du lægger under læben.
Trin 03
Ændr ét øjeblik først.
Vælg ét tilbagevendende pouch-øjeblik, og beslut hvad du vil prøve næste gang. Læg alternativet der, hvor du faktisk får brug for det – i tasken, på skrivebordet eller ved kaffen.
Hvis den gamle rutine dukker op igen, så brug det som information. Hvilket øjeblik fangede dig? Hvad manglede i planen? Justér én ting, og fortsæt.
Spørgsmål, pouch-brugere ofte stiller.
Klare svar om at ændre rutinen, bevare pouch-formatet og vide, hvornår du skal søge ekstra støtte.
Hvordan begynder jeg at blive nikotinfri?
Start med at lægge mærke til, hvornår du normalt tager en pouch. Vælg ét tilbagevendende øjeblik, beslut hvad du vil prøve i stedet, og læg alternativet der, hvor du får brug for det.
Skal jeg ændre alle pouch-øjeblikke på én gang?
Nej. Denne guide foreslår at starte med ét øjeblik, du forstår godt. Du kan se på, hvad der skete, justere planen og vælge et andet øjeblik, når du er klar.
Kan jeg beholde pouch-formatet uden nikotin?
En nikotinfri pouch bevarer det velkendte format, mens indholdet ændres. Det kan passe til dig, der stadig ønsker et pouch-øjeblik, men det garanterer ikke et bestemt resultat.
Fjerner en nikotinfri pouch trangen?
Det påstår vi ikke. Wakey er et forbrugerprodukt i pouch-format, ikke en behandling eller rygestopmedicin. Hvis du ønsker personlig støtte, kan du bruge et offentligt stoptilbud eller tale med en sundhedsfaglig person.
Hvad kan jeg bruge i mine sædvanlige pouch-øjeblikke?
Det afhænger af, hvad du ønsker fra øjeblikket. Du kan lave noget at drikke, gå en kort tur, bruge almindeligt tyggegummi, give hænderne en lille opgave eller vælge en nikotinfri pouch, hvis du foretrækker formatet.
Hvad hvis jeg vender tilbage til min gamle rutine?
Brug øjeblikket som nyttig information frem for som slutningen på planen. Læg mærke til, hvor du var, hvad der skete lige før, og hvad dit planlagte alternativ manglede.
Hvor kan jeg finde støtte i Danmark?
Stoplinien tilbyder gratis vejledning til dig, der vil stoppe med snus, nikotinposer, vapes eller cigaretter. Kontaktoplysningerne står til sidst i denne guide.
Behold det velkendte. Ændr indholdet.
Wakey-pouches er nikotinfrie. Se sortimentet, og vælg den smag og koffeinstyrke, der passer til din rutine.
Explore Wakey pouches